「2013年二か月ダイエット」   現在の私のトレーニングメニュー

現在の私のトレーニングはだいたい次のようになっております。

月曜・・・インターバルトレーニング30分
火曜・・・サーキットトレーニング{ディップス×5、ジャンピングプッシュアップ(腕立てジャンプ)×5、プッシュアップ(腕立て伏せ)×15、プルアップ(懸垂)×5、
ワンハンドロー20kg×20、アップライトロー20kg×20、シュラッグ20kg×20、クランチ×30}×5セット
水曜・・・20m5往復×20本
木曜・・・インターバルトレーニング30分
金曜・・・10m2往復半×10本、サーキットトレーニング{ディップス×5、ジャンピングプッシュアップ(腕立てジャンプ)×5、プッシュアップ(腕立て伏せ)×15、プルアップ(懸垂)×5、
ワンハンドロー20kg×20、アップライトロー20kg×20、シュラッグ20kg×20、クランチ×30}×5セット
土曜・・・インターバルトレーニング30分×2、6km走×2

日曜・・・インターバルトレーニング30分×2、6km走×2

身体造りのトレーニングとしては少々効率が悪いかもしれませんが、持久力向上も目的としているのでこのようなメニューになっています。
実感としてはなかなかハードです。
サーキットトレーニングは上半身の持久力向上を目的としています。
このサーキットトレーニングはマイクタイソンのトレーニングを参考にしました。


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