ダンベルフライ 胸のトレーニング

ダンベルフライは胸筋を発達させるだけでなく、肩回りの柔軟性を高め、胸郭を広げる効果もあるトレーニングです。

胸郭が広がる結果として心肺機能の向上も期待できるようです。

ただし、このトレーニングでは重いウエイトを扱うことが出来ないので注意してください。

私は、胸を鍛える種目として重いウエイトを扱えるベンチプレスやダンベルベンチプレスをメインにして、補助種目としてダンベルフライやプルオーバーなどを取り入れると効果的だと思います。

また、バリエーションとして動作の最後にダンベルどうしを押し付けてアイソメトリック(動きを伴わない筋力の発揮)な負荷をプラスすることも出来ます。
こうすることで胸の内側の部分の負荷を高めることが出来ます。


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