筋トレ動画-ケトルベルダブルクリーン28kg×2

ケトルベルダブルクリーンをやってみました。

ケトルベルはダンベルと違ってプレートをセットする手間がないのも魅力的です。

実際にケトルベルダブルクリーンを行ってみたところ、ハムストリング、臀部、腰、カーフ背中、腹筋といった非常に広い部位に強烈な刺激を感じました。

瞬発力やパワーの向上に高い効果がありそうですね。
伸張反射を使ったトレーニングなのでプライオメトリクス的な効果も期待出来そうです。

ただ、動作は少し難しいと感じました。
特にキャッチの動作は難しかったです。

家でやる際は、落とさないように気を付けて行った方が良さそうです。

また、このトレーニングを行う際に、背中を丸めないように注意しましょう。
背中を丸めて行うと腰の怪我につながる可能性があります。


ケトルベルワンハンドスイングやってみた

ケトルベルワンハンドスイングをやってみました。

両手でのケトルベルスイングと同様に足腰に強烈な刺激がきましたが、それだけでなく腹筋などの体幹部にも大きな刺激がきました!

ワンハンドスイングでは身体に左右非対称な負荷がかかります。
そのため、動作中にバランスをとるには体幹部で大きな筋力を発揮しなければならないためだと思います。

ケトルベルは筋力、パワー、瞬発力や筋持久力に効果があるそうですが、体幹部のパワーアップにも効果的だとよく聞きます。

実際にやってみてその理由が身をもって実感出来ました!


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ケトルベルスイングをやってみた 足腰に強烈な刺激


以前購入したケトルベルでトレーニングしてみました。
まずは最も基本的なトレーニングのケトルベルスイングです。
やってみた実感としては、たった28KGにもかかわらず足と腰に強烈な刺激がきて驚きました。
振り上げたケトルベルは重力による加速度を受けて加速していきます。
ケトルベルを降り下げた頃にはケトルベルはかなりの運動エネルギーを持っていることになります。
この運動エネルギーを打ち消すためには足と腰で大きなパワーを発揮させなければいけません。
そのため、足と腰に強烈な刺激を感じたのではないかと思います。
こんなにコンパクトにもかかわらず足腰の効果的なトレーニングができるなんて驚きです。
もっと早くケトルベルと出逢っていればよかったです。

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写真
前から気になっていたのですが、ついに買ってしまいました(笑)
日本ではまだあまりなじみがないかもしれませんが、ケトルベルとは、旧ソ連時代からロシアで発展し今や世界中に広がっている伝統的なトレーニング器具です。
軍隊のトレーニングに用いられたり、多くのアスリートが愛用していたりするそうです。
(この辺の知識はうろ覚えです。すいません。)
筋力向上、瞬発力向上、筋持久力向上、心肺機能向上などにこうかがあるそうです。
コンパクトで置き場所にも困らないので、自宅でのトレーニングにも向いていると思います。
ケトルベルでのトレーニングは初めてですが、さまになってきたらケトルベルのトレーニング動画も上げていこうと思います。
調子に乗って28KGを2個買いましたがもう少し軽いのでも良かったかもしれません…
私は同じ重量の物を2個買いましたが、1個のケトルベルでも様々なトレーニングができ、全身を鍛えられるようです。
私が買ったIROTECのケトルベルは4.5KG~48KGまであるようです。
いつか48KGのケトルベルを自由自在に扱えるようになりたいです。^^